Meditación y emociones positivas

Aunque no lo creas, llevamos más de 100 días en confinamiento y viviendo una nueva realidad de vida, lo cual nos ha producido toda clase de emociones, entre las cuales está el miedo, la ansiedad, la angustia y sobretodo, la incertidumbre por el futuro. Es normal que, en estos momentos, muchos no sepamos cómo manejar estas situaciones. Razón por la cual es importante contar con herramientas para ayudarnos, a relajarnos y crear emociones positivas y de paz, que nos ayuden a vivir mejor.

Para conocer la mejor forma de manejar esta situación, hace poco hicimos un IG Live con Annie Ferro, de I Belong Studio, quien nos compartió mucho de su experiencia y nos dio varios consejos para poder afrontar esta nueva realidad de vida. ¡Así que sigue leyendo!

Los efectos del confinamiento

Estamos perdiendo de rituales, el control de lo que ya estaba establecido y el entorno nos provee angustia y miedo. En el entorno somos casi siempre los mismos, nosotros con nosotros y nosotros con nuestras familias. Lo que tenemos que hacer es buscar herramientas para generar emociones diferentes. Es importante hacer el duelo del pasado y reconciliarnos mejor con estas emociones. No niegues lo que estás sintiendo, es importante honrar estas emociones y entenderlas para poder avanzar. Debemos hacer el duelo a lo que ha pasado, esto nos permitirá sentirnos mejor, para estar preparados para lo que se viene.

Bondades del yoga y la meditación, para controlar la ansiedad y estrés, y crear en emociones positivas

Soltar un poco el control, mantenernos presentes y aumentar nuestra creatividad para reinventarnos, divertirnos y para comunicar. El yoga y la meditación son excelentes para mantenernos presentes, a través de la concentración en el movimiento y la respiración.

Los beneficios de mantenernos presentes

El sistema nervioso está dividido en dos sistemas: el simpático y el parasimpático. El simpático se encarga del día a día, de las reacciones, es el que se encarga del estrés y de activar la alerta. En este momento, vivimos en una alerta constante o amenaza porque no sabemos cuándo se irá el virus. Cuando tenemos una amenaza constante, que no se va, desde el punto de vista fisiológico, nuestro sistema simpático se activa a defendernos, por lo que nuestros niveles de cortisol (estrés) y los niveles de adrenalina que sirve para reaccionar, suben. Lo que hace el yoga, es mantenernos presentes, calmar el sistema simpático, para que se active el parasimpático y que podamos liberar hormonas positivas como las endorfinas. El yoga nos ayuda a calmar el sistema nervioso, nos activa y nos ayuda a aumentar la creatividad. Otro beneficio, es que al estar en movimiento con el cuerpo también nos ayuda a sentirnos mejor. En conclusión, el yoga, nos genera mayores beneficios en cuerpo, mente y espíritu.

Las emociones positivas que genera la meditación

Primero definamos que es una emoción. Las emociones son un recuerdo impreso de un evento. Esas emociones se han ido perdiendo en este confinamiento ya que a hoy ya no contamos con los mismos rituales a los que estábamos acostumbrados, las ilusiones, las expectativas, los bautizos, cumpleaños, grados, aniversarios, las vacaciones, los viajes, el contacto con los otros, y hasta los funerales han desaparecido. En un solo día vivimos muchas emociones, pasamos de la felicidad, a la tristeza y viceversa.

Debemos buscar rituales para honrar las emociones y controlar lo que nos afecta. Un ritual muy lindo es que te des ‘un tiempo para ti’. Este espacio te lo tienes que dar tú y nadie más, no tienen que ser súper elaborados. Un ejemplo de este ritual es: encender una vela, música suave, un libro, media hora que no estás disponible para nadie más, es un espacio solo para ti y no debes sentir culpa. Es fundamental darte estos espacios, que te llenen, que te genere confort y paz. El ritual es una conexión con algo, con tu divinidad, con el universo, con alguna creencia. Este tipo de rituales, ayudan mucho a generar las emociones positivas que estamos buscando y necesitando.

La meditación ayuda y potencializa mucho más este tema porque nos ayuda a enfocar y atraer esas emociones positivas, lo cual beneficia nuestro sistema nervioso y activa nuestro sistema parasimpático para mejorar nuestro estado.

Debes saber que al final del día, el control de las emociones es tuyo, la dueña de cómo te sientes eres tú y nadie más que tú. Solo tú puedes manejar y controlar tus emociones. Tú decides estar bien o no.

Tienes que saber que hay cosas del entorno que no puedes controlar. Pero hay cosas que si puedes controlar, como tu reacción frente a estas situaciones. Entonces te debes ocupar de lo que tienes bajo tu control y tienes la responsabilidad de buscar mecanismos para que tu bienestar dependa de ti.

¿Qué puedes hacer por ti?

-Duerme bien

-Aliméntate bien

-Ocúpate de las cosas de las que si tienes control

-Suelta las que no puedes controlar

-Rocía un aroma delicioso sobre tu almohada o tus sábanas antes de dormir

-Enciende una vela

-Haz yoga o medita

Rituales para poner en práctica recomendados por Annie Ferro:

1. La respiración correcta. Una respiración correcta es fundamental y tiene un impacto maravilloso en nuestro sistema nervioso e incluso en el sistema digestivo. Para practicar esta respiración correcta, es importante que tengas un mist o una vela, te debes sentar con las piernas separadas, expandiendo el abdomen, inhalando y soltando Repite este ejercicio 5 veces. Preparar el ambiente donde harás tu respiración es fundamental, con música suave y con el olor que más te guste.

2. Ritual rápido de aromaterapia y respiración. Busca el espacio, enciendes tu vela, te debes sentar cómoda, separa tus piernas. Imagina que vas a pintar un cuadrito, e inhalas en 4 segundos, contienes en 4, exhalas en 4, contienes en 4, inhalas en 4 y exhalas en 4. Puedes empezar con 4 tiempos y luego pasar a 6 u 8 tiempos. La respiración debe ser por la nariz, y en la última respiración, inhalas por la nariz y exhalas por la boca como un suspiro, soltando. Te vas a sentir fantástica.

3. Escribir un ‘Diario’, para relajarnos. Ideal que tengas una vela o un difusor cerca de donde vas a escribir tu diario, para anclarnos. En tu diario debes escribir:

1. 1. 3 cosas que quieres agradecer. Este momento es ideal para agradecer y debes ser más profundo
   2. 3 cosas que harían mi día, un día extraordinario, emociones que quieres sentir
   3. 3 miedos por conquistar o superar, todos tenemos miedos y mucho miedo a ser vulnerables
   4. En la noche, antes de acostarte, las 3 cosas que te sorprendieron en el día
   5. Y la última, que pudiste haber hecho de este día, un mejor día

Escribir a mano tiene muchos beneficios, nuestro cerebro puede identificar oportunidades para mejorar y nuestro sistema reticular se activa para encontrar eso que haz escrito.

Así que debes darle la importancia a este momento a los rituales, es gratificante, que sabemos que será muy importante para tu vida.

El papel de la aromaterapia en estos rituales

Cuando meditamos, tenemos que minimizar las distracciones y anclarnos en algo, y ahí es donde la aromaterapia juega un papel importante, porque un olor que te calma, te ayudará a estar más presente con la meditación, te anclará y tendrá beneficios para relajarte.

¿Cuáles son los aromas que más nos ayudan?

Las esencias florales son relajantes, aromas como lavanda, gardenia o jazmín. La gardenia nos ayuda relajarnos y a tranquilizarnos; el jazmín nos ayuda a regular la ansiedad y a manejar emociones de angustia. Si te gusta el jazmín y la gardenia, encuéntralas en nuestra colección floral Pilonera.

Los cítricos nos ponen alerta, así que son ideales para estudiar o trabajar. La verbena nos ayuda a calmar el sistema nervioso y la ansiedad, y la limonaria mejora la concentración. Si te gustan estas fragancias, encuéntralas en nuestra colección cítrica Eupari.

Las esencias dulces, nos ayudan a dormir muy bien o mejorar el estado de ánimo. La vainilla nos mejora el estado de ánimo y el pomelo, nos ayuda a reducir los dolores de cabeza y a quitan la sensación de fatiga. Si te gustan estas fragancias, encuéntralas en nuestra colección dulce Sicarare.

La conclusión es que la mejor fragancia para relajarnos es la que más te guste. Lo importante es practicar esta terapia que sabemos te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y controlarás mejor tus emociones, convirtiéndolas en emociones positivas en esta nueva realidad de vida.

Para terminar estas son las cinco recomendaciones de Annie Ferro, para practicar en estos momentos y tener un estilo de vida consiente y saludable:

1. La meditación es clave, no renuncies. ¡Practícala todos los días! Empieza con 10 minutos y luego vas incrementando el tiempo. Dedícale un espacio de tu día a esta práctica. Activa también el sentido del olfato y de la audición usando aromas y música que activen estos sentidos en la meditación para mantenerte presente. Necesitas un espacio cerrado y audífonos para mayor concentración.
2. No dejes de mover tu cuerpo. ¡Cuando te ejercitas, se potencializa la mejor versión de ti misma!
3. Una buena alimentación, te ayuda muchísimo a cómo te sientes y como te ves. Recuerda que debes tener conciencia para cuidar tu cuerpo, mente y alma.
4. Ten en cuenta el impacto del medio ambiente, todas tus acciones tienen un impacto. ¡Cuídenos el medio ambiente!
5. Por últimos, la inclusión. Somos diferentes, pero celebramos las diferencias, porque te hace muy consciente de lo que tienes y más agradecido.

Espero que esta información te haya gustado y sea de gran utilidad en estos momentos. Puedes consultar nuestra pagina de Instagram @solerohome para encontrar contenido de interés sobre bienestar, calidad de vida y cuidado personal.

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Cucú García Baute

Directora Creativa de Solero